Mar 7
Afgelopen week was een echt rustige week qua hardlopen maar des te drukker met werk, familie en overige zaken. Deze week maar 1 keer gelopen (gisteren) en dat ging best aardig.
16 kilometers met zon en veel wind rondom het vliegveld Teuge. Volgende doel is op 26 maart het lopen van de 50 km tijdens de BMUT.
Verder weinig nieuws. Aan alle 20vA lopers , succes !!
Mar 2
De maand van de geslaagde verbetering van mijn beste tijd op de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Maar liefst met 17 minuten !! Daarbij ook nog een PR gelopen en dat op het zeer lastige parcours.
De totalen voor Februari 2010:
Doel voor de komende maand:
Feb 28
Dat was het zeker vandaag. Na weken lang elke zondag in de sneeuw te hebben gelopen was het vandaag de iets warmere versie, REGEN.
Om 7:45 uur afgesproken met Michel om een rondje Vaasen te doen, ongeveer 23 kilometers. Stipt op tijd vertrokken we voor de natte tocht. Maar onder het lopen heb je er niet veel last van. Al kletsend lopen we de eerste 5 kilometers richting het Apeldoorns Kanaal in 28:23. Het gaat best lekker zeker gezien de Marathon van vorige week. Na een hek met stop bord genegeerd te hebben moesten we echte crossloop ervan maken om dwars door de werkzaamheden te lopen Ja, ja, Apeldoorn is druk bezig met het verbeteren van de wegen (alleen staan we tot die tijd extra veel in de file…)
Langs het kanaal schroeven we het tempo licht op en bij de Jonasbrug (10 KM) komen we door in 55:50. Mijn hart doet het nog prima en de gemiddelde HF ligt rond de 130. Niet slecht. Dan een stuk door Vaassen en weer terug richting Apeldoorn over de fietsroute (de oude spoorlijn). Rond kilometer 8-9 had ik het even zwaar maar nu beginnen de benen echt los te komen. Ook Michel loopt lekker mee en de snelheid blijft er goed inzitten. Kilometer 10-15 gaat in 27:36.
Hoe harder de regen, hoe harder we lopen en laat het nu harder gaan regenen We versnellen wederom en de volgende 5 kilometers (15-20) gaan in 5:25 / kilometer. Goed bezig dus. Kilometer 20 en 21 is een versnellingsstuk. Die twee kilometers geven we nog ff extra gas. Eens kijken hoe dat voelt.
Dat voelt lekker en beide kilometers gaan rond de 5:05-5:10 / kilometer. De laatste kilometers doen we weer wat rustiger aan.
De Cijfers : 23,28 km in 2:08:02. Gemiddelde 5:30 / km. Calorieverbruik: 2227. Gem HF : 131
Feb 27
De week na de succesvolle Midwinter Marathon is erg rustig. Altijd even wennen. Paar dagen bijna niet lopen…
Maandag en dinsdag rustig uitgelopen (2 x 5 Km) en de benen voelen goed. Alleen de zijkanten van de bovenbenen voelen wat beurs aan. Woensdag gaat het al beter en donderdag wordt het dus weer eens tijd om echt te lopen
Route richting Teuge en achterlangs het Woudhuis terug naar huis. Al-met-al een 11.5 km en die draai ik er in ruim 58 minuten door heen. Dat gaat lekker ! As zondag maar weer een rustige Lange Duurloop van rond de 20K. Eens kijken of dat ook zo lekker gaat.
De komende periode zit ik in een overgangsperiode. De vorm is goed en eigenlijk wil ik nog wel een wedstrijd meepakken. Maar welke ? De zaterdagen vallen door het volleyballen van de kids (bijna) altijd uit. De zondagen zijn de komende periode ook druk bezet door de beurzen van Prematuur.nl
Zondag 21 Maart gaan we met de Levenslopers, mijn Roparun team, een trainingsloop doen van 70 kilometer door het Arnhemse land. Hierbij gaan we ons beoogde tempo (12km/uur) lopen en om de 2-3 kilometer wisselen van loper. Begeleidt door fietsers en een personenbus. Het echte Roparun gevoel dus.
Op vrijdag 26 Maart wil ik de 3e etappe van de Be More Ultra Tour lopen. Dit is een 5-daagse tocht door Nederland waar drie hardlopende bloggers 50 kilometer per dag gaan lopen om geld op te halen voor de kinderen van Mother of Peace. Een prachtig initiatief.
Kortom, Maart is goed gevuld.Dus laat maar komen de Lente !
Feb 21
Zondag 21 Februari 2010. Al maanden in de Agenda. De volgende Marathon. 1 jaar na mijn Marathon debuut in 4:08:48 seconden moet het weer gebeuren.
Vanochtend al vroeg wakker en eerst de wedstrijd van Mark Tuitert bekeken. Wat een kanjer ! Zou dit ook mijn gouden race worden ? Na het ontbijt even op de Twitter gekeken en ik zie dat al een aantal van de loopbloggers in de buurt van Apeldoorn zijn. Tijd om de fiets te pakken en op weg te gaan naar Orpheus.
Daar aangekomen is het een drukte van belang. Aangezien de loopbloggers een eigen, VIP, ruimte hebben deze opgezocht en veel oude bekenden maar ook veel nieuwe gezichten gezien. Lekker ff kletsen, tijden afstemmen en de grote vraag : wat trekken we aan met dit weer ?
De keuze viel uiteindelijk op een thermoshirt met daar overheen een shirt met lange mouwen. Daarbij de buff, handschoenen en muts. Klaar zijn we. Tegen 11:35 richting start en daar kom ik allemaal bekenden tegen, oud buurjongen Erik, ex collega voetballers de Berghuisjes. Gezeillig de tijd vol gekletst. Aangezien ik in startvak B sta, de gezellige lopers, moeten we 2.5 minuut wachten nadat het startschot startpiep is gegaan. En daar gaan we !
Plan van aanpak was vooraf leuk bedacht maar nu kwam het er op aan. De eerste 10 kilometer lekker gekletst met een vrouw uit Apeldoorn en samen lopen we rustig door. Net iets te rustig maar wat geeft get, vorig jaar ben ik na 30 kilometer bijna doodgegaan. Dus iets rustiger is geen probleem. De eerste 10K gaat in 55 minuten wat voor de niet rekenkundigen onder ons 5:30 per kilometer is. Met een hartslag van 143.
Na al het klimwerk kunnen de volgende 10K wat sneller, maar in dit stuk zit de klim op de Amersfoortseweg. De dame uit Apeldoorn krijgt het nu al zwaar en moet lossen. Maar daar zie ik drie rode shirts gebroederlijk naast elkaar lopen. M@urice, Hans en Gerard. Iets aanzetten en ik kan lekker met ze mee hobbelen. Tussendoor wat foto’s gemaakt van Gerard en we hebben schik. Kilometer 10-20 gaat dan ook al wat sneller en komt op 5:25 / km (HF = 142).
Op kilometer 20 staat Team A van mijn voedselvoorziening, Pa Herman en SchoonPa Jan. Heel soepel geven ze mij de bidon en gelletje aan. Lekker smikkelen en door.
Daarna gaan we sneller want we gaan lekker een stuk naar beneden tot aan de Loolaan. Hans loopt als enige door en samen draaien we weer de Jachtlaan op. Nog luid aangemoedigd door onze mountainbikende coach, Petra. Terug de klim bij de bosweg en langs het kristalbad. Tempo zit er goed in en deze 10K gaat in 5:20 / km met een HF van 143. Net voor de klim op de Wilslaan zit een drankpost van de organisatie. Hans geeft aan dat ik gewoon door moet lopen want hij moet ff eten en drinken.
Dat doe ik ook en de klim op de Wilslaan val ik aan. Zet halverwege mijn IPod aan en op de klanken van Armin van Buuren krijg ik vleugels. Loper voor loper haal ik in, dat is een veel betere ervaring dan vorig jaar. Bovenaan de Wilslaan staat Team B, Ma Hennie en Schoonma Ada, met een lekker gelletje. Ook Cordula en de kids zijn gearriveerd van de Volleybal en dat doet een mens goed.
Ik zet Armin nog wat harder en draai de soerensweg op richting Hoog Soeren. De tweede ronde is altijd op het fietspad dus dat is meer klimmen en dalen. Maar het gaat lekker ! Zo lekker dat ik in de kampsteeg er zelfs een rondje van 5:09 uit pers. Aan het eind van de bocht staat Team A weer te wachten en fietsen vanaf dat moment een stuk met me mee. Het wordt wel wat zwaarder maar gaat soepel. De 40K passeer ik in 3:36:25 en ik loop nog steeds op een eindtijd onder de 3:50 !
Maar dan wordt het toch zwaar. Hans haalt me in en ik probeer aan te klampen maar dat lukt niet. 3:50 los laten en gaan voor een tijd onder mijn huidige PR. Dus rustig doorgelopen met tempo’s tegen de 5:55-6:00 / km.
En daar is de finish ! O Nee, toch niet. De organisatie houdt van Finishbogen en helaas is de allerlaatste die van de Marathon. Geen probleem dan lopen we gewoon een stukkie door Mijn supporters staan bij de finish en juigend ga ik de finishlijn over.
De tijd van vorig jaar met 17 minuten en 27 seconden verbeterd !!
Dank aan ouders, schoonouders en familie voor het supporteren en de voedselvoorziening.Dank aan de mede bloggers voor alle tips en tricks en de gezelligheid. Dank aan de organisatie van de MWM voor het beschikbaarstellen van een VIP ruimte. Tot volgend jaar !
Feb 20
En dan is het zover. Maar vanochtend eerst op weg naar Rotterdam voor de Roparun teammeeting. De helft van de 275 teams melden zich om 10 uur bij de Ahoy. Daar worden we bijgepraat over regelementen, de goede doelen die de Roparun steunt en allerlei andere handige weetjes.
Wij zijn maar liefst met 5 vertegenwoordigers. Naast Teamcaptain Remco, Monique, Joris, Arthur en ondergetekende. Een gezellige, maar ook informatieve ochtend.
s’middags naar huis en rustig wat boodschappen doen. De Stentor gekocht en jawel op bladzijde 37 staat mijn artikel Complimenten aan de journalist, Jarno Bleumink, die een leuk stuk in elkaar heeft gezet: scan0008
Vanavond rustig in bad gelegen en de spullen bij elkaar gelegd Wel lastig qua kleding want het weer zit net tussen warm en koud in…
Nu lekker gaan slapen, soory Sven ik ga vannacht ff niet kijken. Op naar morgen !!
Feb 19
Dit weekend staat in het kader van Hardlopen. Eerst morgen om 10 uur in Rotterdam AHOY zijn voor de 2e teambijeenkomst van de Stichting Roparun. Ons team, de Levenslopers, zal er natuurlijk bij zijn. Naast teamcoach Remco zullen ook Arthur, Joris en ikzelf aanwezig zijn. Ben vooral benieuwd naar de route.
s’middags weer naar huis en kort lopen om de spieren op spanning brengen voor a.s. zondag, de Midwinter Marathon.
Na 3.5 maand goed trainen, netjes duurlopen en vooral de intervallen uitvoeren is het dan zover. EN IK HEB ER ZIN IN !
De start is om 12 uur maar ik ga wat eerder omdat er een grote groep webloggers komt. En we hebben zelfs een eigen VIP ruimte. Hulde aan de organisatie. De meeste bloggers lopen de Asselronde maar Running Ronald en Koen Deuze gaan voor de 42,2 kilometers. Kortom, genoeg om bij te kletsen.
En, niet te vergeten, lopen 3 teamleden van de Levenslopers ook de Asselronde. Youri, Arthur en Marcel , succes !!
Feb 17
Gisteravond een leuke avond gehad in het Omnisport in Apeldoorn. Door de MWM Bloggers training van vorige maand ben ik in kontakt gekomen met Frank Stol. Hij is een van de organisatoren van de Midwinter Marathon. Door hem werd ik uitgenodigd voor de relatie avond met als thema Hardlopen doe je samen
Na de gebruikelijke start van de avond werden de atleten van de Stichting Apeldoorn Atletiekstad (STAA) voorgesteld. Waaronder Abdi Nageeye en tienkamper Eelco Sintnicolaas. Eelco vond de presentatie geloof ik saai (zie zijn Twitter).
De eerste presentatie van Paul Hover van het Mulier instituut ging over het rapport ‘Evenementenlopers in beeld’. Waarom lopen hardlopers een evenement en hoe scoren de evenementen volgens de lopers. Interessant maar net te theoretisch voor mij. De cijfers zijn duidelijk en mijn conclusies zijn : lopen is nog steeds in de lift, evenement groeien in aantal en aantallen deelnemers, los-bandige loopstructuren (zoals bloglopers, loopclubs) zijn groeiende.
Voor de geinteresseerden de link naar het volledige rapport.
De tweede spreker was Gijsbregt Brouwer van het adviesbureau voor sport en nieuwe media, Brightguys uit Rotterdam. Gijsbregt is voormalig Nederlands kampioen langlaufen en rolski. Zie zijn Wiki paginga !
Hardlopen 2.0 , zijn presentatie, ging over toepassen van nieuwe (internet) technieken in de sport en speciaal in de hardloopsport. Een energieke presentatie , snel en leuk.
Zelfs de Bloggers sites werden benoemd en jawel , RunningRonald werd getoond
Als laatste gaf de organisatie aan welke bekende lopers mee gaan doen aan de MWM. Al met al een leuke avond maar aan het einde snel naar huis en in bed. De MWM komt eraan !!
Feb 14
Vandaag nog eens een 10 Mijl gelopen in M+ tempo. Ging goed en ook de kuit hield zich goed. We zijn er dus zo langzaam maar zeker klaar voor. Dinsdag en donderdag nog een korte loop, zaterdag ff spanning op de spieren en dan gaan !
Plan van aanpak voor de MWM wordt als volgt :
Dus gebruik maken van het parcours. Het plan is op papier leuk maar de uitvoering in de praktijk is altijd een stuk lastiger …
Feb 13
Het is alweer vrijdag en als ik op mijn site counter kijk nog 8 dagen en een nachtje slapen. Nu komt er van het slapen de komende tijd wat minder want de Olympische Spelen gaan beginnen. Natuurlijk schaatsen maar ben zelf altijd erg gecharmeerd van de Biathlon. De Media Center maar veel laten lopen anders loopt de voorbereiding voor volgende week in gevaar.
Deze week en ook volgende week staat natuurlijk in het teken van de MWM. Gisteren heb ik zelfs een interview gegeven voor de Apeldoornse Courant Stentor die volgende week elke dag een artikel schrijft over de Midwinter Marathon. Een van de artikelen gaat over Bloggen en Hardlopen. Hoe kan het dat allerlei loopidioten uit heel het land komen om op zondagmorgen vroeg een stuk te gaan lopen. Ben benieuwd.
Komende dinsdagavond uitgenodigt door Frank Stol van de organisatie van de MWM voor de Relatieavond in het zeer bekende Omnisport. Thema is Hardlopen doe je samen. Leuk onderwerp, ik heb er zin in !
O ja, trainen doen we ook nog Gisteren te weinig tijd (en zin) dus vandaag maar een mooie tocht langs het vliegveld Teuge. Veel gedeeltes van het parcours nog erg glad. Maar de stramme achilles ff lekker aan het werk gezet Een ruime 16 Km in 1:26. Dus een gemiddelde die ik ook bij de Marathon wil lopen. Ging erg lekker maar nog steeds wat last in de kuit.
Vanavond lekker een uur in het bad gelegen en dat doet wonderen. Morgen maar eens kijken of de stijfheid eruit is. Zondag nog een keer 1.5 uur maar dan wat rustiger aan.