R@oul's Running Log

Na elke meter komt er weer een

Archive for category Wedstrijden

En we lopen verder

Apr 17

Posted by admin in Wedstrijden | 1 Comment

Na de traininging op zondag en maandag en de trainings PR op dindag gewoon verder gegaan met lopen.

Woensdag een 12K rondje op mijn gemakkie.

Gisteren een training en een wedstrijd op een dag. Vanaf 20.15 loop ik met Roparun teamgenoten Arthur en Rinske van Arnhem naar Wageningen (16K). We verdelen het in blokken van 4K en we de rustende loper wordt netjes verplaatst door Marije. Het eerste blok loop ik niet maar daarna 3 blokken, dus 12K.

Blok 1 loop ik samen met Arthur en het tempo zit er lekker in. Na 4K wisselt Arthur met Rinske en samen lopen we in een tempo boven de 11K/uur door het heuvelachtige land. Even zijn we onze chauffeurs kwijt maar al-met-al komt het toch nog goed. De laatste ronde loop ik weer samen met Arthur. Aangekomen in Wageningen zien we Marije en Rinske nergens staan. Ai, toch iets misgegaan. Aangezien we geen telefoonnummers van Rinske of Marije bij ons hebben (Slim) bellen we teamcaptain Remco.

Uh, waar we staan ? Geen idee. Blijken we op 1 van de meest historische plaatsen van Nederland te staan. Voor Hotel de Wereld !

Uiteindelijk 12K gelopen in iets meer dan een uur. Lekker.

Rinske blijft in Wageningen voor de start van de 9.6K en wij vertrekken, met de auto, naar Rhenen. In het Ouwehandsdierenpark is de Finish van de Bergrace-by-Night. Daar staan vele van onze teamgenoten van de Levenslopers want velen lopen ofwel de 5, 7.6 en 9.6. Een half uurtje later stappen we in de bus naar Wageningen om te gaan starten.

Koud, dat is het ! Dus onder de warme straalkachels van de buitenterrassen op de markt doen Arthur en ik de Warming Up ;-) FF snel Marije uitzwaaien want de vrouwen starten 5 minuten voor de mannen. Dit om het jachtinstinct van de mannen te vergroten ;-)

Om 23:20 uur zijn wij aan de beurt en onder luid applaus klinkt het startschot.

Eerst een paar rondjes door Wageningen, klimmen en dalen, en dan in een streep naar Rhenen. Daar als laatste een klim van 1 kilometer met allemaal kaarslicht. Maar zover zijn we nog niet.

De eerste 3 kilometer door Wageningen gaan in 4:44, 5:01 en 4:42. Daarna richting Rhenen in een iets hoger tempo en na ruim 24 minuten halen we Marije in. We zitten nu rond de 5.2 KM en het gaat nog er g soepel. Na de 7e kilometer ga ik versnellen en laat ik Arthur achter. Op zoek naar Jan die al de hele wedstrijd voor ons loopt. Waar is niet te zien in het pikkedonker.

Kilometer 8 gaat in 4:32 en de volgende in 4:26. He, daar doemt Jan op in het donker en verder loop ik in de Rhenense nacht. Het tempo laat ik iets zakken en na twee rondes van 4:38 en 4:44 kom ik bij de voet van de berg. Het eerste stuk is verhard maar daarna alleen zand, stenen en gaten. Geen risico nemen en het tempo wat laten zakken.Een blessure wil ik nu niet oplopen.

Tegen de 56 minuten finish ik onder groot applaus van vele Roparun teamgenoten. De exacte tijd weet ik niet want ik drukte wat te laat mijn Forerunner in. Mijn geklokte tijd is 56:03. Maar de kilometers van de organisatie kloppen niet. Ik zit op 11.85 ipv 11.6 ;-)

Al met al een lekkere loopweek. Eens kijken of ik um goed kan verteren.

Update:

Eindtijd : 55:59, plek 14 bij de mannen tussen de 40-45 (80 man). Dus ik zit bij de beste 25% ;-)

Tags: ,

Yes I can ;-)

Feb 21

Posted by admin in Wedstrijden | 15 Comments

Zondag 21 Februari 2010. Al maanden in de Agenda. De volgende Marathon. 1 jaar na mijn Marathon debuut in 4:08:48 seconden moet het weer gebeuren.

Vanochtend al vroeg wakker en eerst de wedstrijd van Mark Tuitert bekeken. Wat een kanjer ! Zou dit ook mijn gouden race worden ? Na het ontbijt even op de Twitter gekeken en ik zie dat al een aantal van de loopbloggers in de buurt van Apeldoorn zijn. Tijd om de fiets te pakken en op weg te gaan naar Orpheus.

Daar aangekomen is het een drukte van belang. Aangezien de loopbloggers een eigen, VIP, ruimte hebben deze opgezocht en veel oude bekenden maar ook veel nieuwe gezichten gezien. Lekker ff kletsen, tijden afstemmen en de grote vraag : wat trekken we aan met dit weer ?

De keuze viel uiteindelijk op een thermoshirt met daar overheen een shirt met lange mouwen. Daarbij de buff, handschoenen en muts. Klaar zijn we. Tegen 11:35 richting start en daar kom ik allemaal bekenden tegen, oud buurjongen Erik, ex collega voetballers de Berghuisjes. Gezeillig de tijd vol gekletst. Aangezien ik in startvak B sta, de gezellige lopers, moeten we 2.5 minuut wachten nadat het startschot startpiep is gegaan. En daar gaan we !

Plan van aanpak was vooraf leuk bedacht maar nu kwam het er op aan. De eerste 10 kilometer lekker gekletst met een vrouw uit Apeldoorn en samen lopen we rustig door. Net iets te rustig maar wat geeft get, vorig jaar ben ik na 30 kilometer bijna doodgegaan. Dus iets rustiger is geen probleem. De eerste 10K gaat in 55 minuten wat voor de niet rekenkundigen onder ons 5:30 per kilometer is. Met een hartslag van 143.

Na al het klimwerk kunnen de volgende 10K wat sneller, maar in dit stuk zit de klim op de Amersfoortseweg. De dame uit Apeldoorn krijgt het nu al zwaar en moet lossen. Maar daar zie ik drie rode shirts gebroederlijk naast elkaar lopen. M@urice, Hans en Gerard. Iets aanzetten en ik kan lekker met ze mee hobbelen. Tussendoor wat foto’s gemaakt van Gerard en we hebben schik. Kilometer 10-20 gaat dan ook al wat sneller en komt op 5:25 / km (HF = 142).

Op kilometer 20 staat Team A van mijn voedselvoorziening, Pa Herman en SchoonPa Jan. Heel soepel geven ze mij de bidon en gelletje aan. Lekker smikkelen en door.

Daarna gaan we sneller want we gaan lekker een stuk naar beneden tot aan de Loolaan. Hans loopt als enige door en samen draaien we weer de Jachtlaan op. Nog luid aangemoedigd door onze mountainbikende coach, Petra. Terug de klim bij de bosweg en langs het kristalbad. Tempo zit er goed in en deze 10K gaat in 5:20 / km met een HF van 143. Net voor de klim op de Wilslaan zit een drankpost van de organisatie. Hans geeft aan dat ik gewoon door moet lopen want hij moet ff eten en drinken.

Dat doe ik ook en de klim op de Wilslaan val ik aan. Zet halverwege mijn IPod aan en op de klanken van Armin van Buuren krijg ik vleugels. Loper voor loper haal ik in, dat is een veel betere ervaring dan vorig jaar. Bovenaan de Wilslaan staat Team B, Ma Hennie en Schoonma Ada, met een lekker gelletje. Ook Cordula en de kids zijn gearriveerd van de Volleybal en dat doet een mens goed.

MVI_1690

Ik zet Armin nog wat harder en draai de soerensweg op richting Hoog Soeren. De tweede ronde is altijd op het fietspad dus dat is meer klimmen en dalen. Maar het gaat lekker ! Zo lekker dat ik in de kampsteeg er zelfs een rondje van 5:09 uit pers. Aan het eind van de bocht staat Team A weer te wachten en fietsen vanaf dat moment een stuk met me mee. Het wordt wel wat zwaarder maar gaat soepel. De 40K passeer ik in 3:36:25 en ik loop nog steeds op een eindtijd onder de 3:50 !

Maar dan wordt het toch zwaar. Hans haalt me in en ik probeer aan te klampen maar dat lukt niet. 3:50 los laten en gaan voor een tijd onder mijn huidige PR. Dus rustig doorgelopen met tempo’s tegen de 5:55-6:00 / km.

En daar is de finish ! O Nee, toch niet. De organisatie houdt van Finishbogen en helaas is de allerlaatste die van de Marathon. Geen probleem dan lopen we gewoon een stukkie door ;-) Mijn supporters staan bij de finish en juigend ga ik de finishlijn over.

De tijd van vorig jaar met 17 minuten en 27 seconden verbeterd !!

Een nieuw PR in 3 uur 51 minuten en 21 seconden

Dank aan ouders, schoonouders en familie voor het supporteren en de voedselvoorziening.Dank aan de mede bloggers voor alle tips en tricks en de gezelligheid. Dank aan de organisatie van de MWM voor het beschikbaarstellen van een VIP ruimte. Tot volgend jaar !

Tags: , , , ,

Oeps

Oct 26

Posted by admin in Wedstrijden | No Comments

Gisteren was het dan zover, de derde Marathon van het jaar, de Marathon van (west) Brabant in Etten-Leur.

s’ochtends om 9 uur vertrokken met de auto en na 1.5 uur rijden kwam ik aan in Etten-Leur. De kleedkamers opgezocht en mij op m’n gemak aangekleed. Daarna lekker ingelopen onder het genot van een lekker zonnetje. Temperatuur is goed, zo’n graad of 16.

Plan van aanpak : 5:20 / km starten en als het lekker gaat meegaan met een groep. En dan zien waar het schip strand (of niet).

De eerste 2 kilometer is altijd ff losgaan en die gaan dan ook in 10 minuten precies. Vervolgens begint het zoeken naar een groepje met een ideaal tempo. Die vind ik redelijk snel en met een groep van zo’n 15 personen lopen we door het brabantse land. De wind trekt erg aan en vanaf kilometer 10 hebben we vol de wind tegen. Mmm dat voorspelt wat voorde tweede ronde…

Na 10 kilometer kom ik door in 53:04 , wel wat snel maar het loopt lekker. De volgende 10 gaan eigenlijk iets te hard en na 20 K komen we door in 1:45:37. Dwars door het centrum van Etten-Leur en weer terug de weilanden in voor de tweede ronde. Mijn belgische vrienden haken 1-voor-1 af en na 25 kilomter lopen we nog maar in een groepje van 4 personen. 

De wind wakkert sterk aan en het begint te regenen :( Ai, de spieren worden strammer en het wordt aanpoten. Twee van de belgen gooien er nog een schepje bovenop, maar ik moet passen. Blijf rustig doorlopen tot kilometer 30 en kom door in een PR van 2:39:05

En dan gebeurd het waar ik al bang voor was. Van het ene op het andere moment lopen mijn benen compleet vol… Oeps. En nu is het nog 11 kilometer. De eerste 3 kilometers wandel en loop ik zeer rustig tot aan de post van 35K. Daar rek-en-strek ik totdat ik het gevoel heb dat het weer gaat lukken. Nu blik op oneindig en de laatste 7 kilometer doortjoempen. Dat lukt aardig en moe maar voldaan haal ik de finish.
De tijd is natuurlijk dramatisch maar dat was het risico wat ik nam. De twee belgen die doorliepen zijn gefinished in 3:43 uur dus ik zat bij de mannen die iets te snel voor me waren..

Conclusie: Gegokt en (deels) verloren. Goed vol kunnen houden tot 3o K dus dat biedt perspectief. Marathon van Etten-Leur is perfect georganiseerd, een aanrader voor iedereen die van rustige marathons houdt.

2009-05-17 Marathon van Hoorn

May 17

Posted by admin in Wedstrijden | No Comments

Eindelijk is het dan zover. Nadat ik op 1 februari mijn eerste marathon heb gelopen is nu Hoorn aan de beurt.

s’Ochtends om 8.30 uur vertrokken in de stromende regen richting Hoorn. Daar aangekomen regende het verschrikkelijk. Maar de voorspellingen geven aan dat het rond 11.oo uur droog wordt. Rustig omgekleed en met mijn wegwerpponcho het startvak in.

Vooraf veel gedokterd op het schema. 5:30/km met een iets tragere start zou mij zo rond de 3:52:00 – 3:54:00 moeten brengen. We gaan het zien ;-)

11 uur klinkt het startkanon en weg gaan we. Lekker zo’n goedgeorganiseerde kleine Marathon. Binnen een paar minuten loop je frank-en-vrij rond. De eerste 1.5 kilometer gaat door Hoorn en vervolgens de dijk op richting Etershem, daar keren en terug naar Hoorn. Lekker warm lopen de eerste 5 kilometer in 27:35. De dijk op richting Etersheim (wind tegen). Ik loop op met een lokale bekende maar die zakt wel erg in tempo. Voor me loopt iemand in een geel tenue die meer mijn tempo lijkt te lopen. Aanhaken is het plan.

Hoorn2009-002

De tweede en derder 5 km gaan in 27:58 en 28:09. Iets meer snelheid is gewenst. Haak aan bij een groepje die de halve marathon lopen en krik het tempo in de volgende 5 km iets op 27:27. Bij het keerpunt in Hoorn lopen zij rechtdoor richting de finish maar ben ik op de helft ;-)

Tussentijd halve Marathon : 1:56:53 , 50 seconden langzamer dan het beoogde schema. Perfect !!

[flickrset id="72157622278299481" thumbnail="square"]

Maar dan de tweede keer richting Etersheim. De wind is duidelijk in kracht toegenomen. De surfers leven zich uit op het water. En ik inmiddels helemaal alleen lopend moet 9 KM doorstampen tegen de wind in. Gelukkig zie ik her en der lopers lopen en probeer deze 1-voor-1 in te halen.

Ondanks de tegenwind loop ik de volgende 5 kilometers in 27:48 en 26:54. Zo kom ik op het 30 KM punt door op 2:45:48

Nu proberen te versnellen in de laatse 12 kilometer.Dat lukt zeer goed en KM30 tot en met 35 leg ik af in 27:10. De versnelling houd ik niet helemaal vast. Mede door twee drink pogingen (blijft lastig die bekertjes) leg ik het laatste deel richting Hoorn af in 28:33 (ai). Maar met de toren van Hoorn in het vooruitzicht loop ik de laatste 2200 meters in 11:33 en finish ik in een wereldrecordtijd ;-)

Mijn PR verbeterd met meer dan 15 minuten !

Nieuw Persoonlijk Record is 3:53:06

 

2009-03-08 Acht Kastelen Halve Marathon

Mar 8

Posted by admin in Wedstrijden | No Comments

Vandaag de tweede wedstrijd van het jaar, de halve Marathon in Vorden. De Achtkastelenloop om precies te zijn. Een ruime maand na de marathon in Apeldoorn een hele uitdaging. De Forerunner ingesteld op de virtuele tegenstander met een eindtijd van 1:45:00. Eens kijken of ik hem of haar er uit kan lopen ;-)

Parcours

Een leuk parcours. Het weer is prachtig en ik kan dus lekker in de korte broek. De eerste kilometer rustig aan beginnen en vervolgens het tempo onder de 5 min/kilometer houden. En ik loop lekker. Kilometer na kilometer trap ik weg . En naarmate de kilometers vorderen gaat het steeds soepeler. Na zo’n 10 kilometer zijn we op het verste punt en gaan we terug naar Vorden. Vanaf dat moment alleen maar wind tegen en dwars door de bossen met een zachte ondergrond.

Tot het einde toe kan ik het ingezette tempo goed volhouden. Alle ronden zo rond de 4:45-4:50 / kilometer  en dat kan me bregen bij een nieuwe PR op de Halve.

En dat lukt : Mijn nieuwe PR op de Halve Marathon in een gemiddelde van 4:49/ km

Een nieuw PR in 1 : 41 : 37  

2009-02-01 Midwinter Marathon Apeldoorn

Feb 1

Posted by admin in Wedstrijden | 1 Comment

Zondagochtend 8 uur. Nog 4 uur en dan start ik mijn eerste marathon, de Midwintermarathon in Apeldoorn.

Koud is het zeker als ik mijn startnummer en championchip ophaal. Maar om 12:00 uur is het zover. De start van 42,2 kilometers doorstappen.

In een lekker tempo warmdraaien en daarna een tempo zien aan te houden van 5:30 – 5:45/km. Het strijdplan is duidelijk maar weer laat ik me meesleuren in de menigte. Veel harder dan mijn schema loop ik de loolaan en bosweg af. De eerste 5 kilometers in 26:04 (ai, als dat maar goed gaat). Na deze 5 kilometer draaien we de JC Wilslaan op. Ruim 2 kilometer klimmen richting Hoogsoeren. Hier komt het ritme er goed in en kom ik aan de praat met Claudia uit Den Haag. Het is haar derde marathon en ze wil binnen 4 uur eindigen. Gezamelijk houden we het tempo lekker en de volgende 5 kilometers gaan in 26:35 en 25:37.

De door mij zo gevreesde klim komt eraan, de Amersfoortseweg, richting Apeldoorn. Deze 5 kiometers zijn niet vervelend maar heeel vervelend. De wind begint op te komen en de temperatuur gaat zakken. Toch laat ik me niet kennen en beklim in een gestaag tempo de heuvels. Kilometer 15 tot 20 gaat in 26:53.

De halve marathon in 1:50:42. Bij de verversingspost neem ik twee bekertjes warme thee en slobber die lekker op. Maar bij de start van de tweede ronde gaan me die opspelen. Ik verlaag mijn tempo en slik de misselijkheid weg. Op de bosweg kom ik mijn Beste(n) supporters tegen. Wederom de JC Wilslaan op en daar staan weer supporters (gezin, (schoon)ouders). Doorstappen dus. Maar bovenan gekomen rond kilometer 32 gaat het mis. De misselijkheid is te erg. Stop, wandel en geef 2 keer flink over. Na nog een plaspauze en dus een noodgedwongen wandeling probeer ik rustig verder te lopen. it gaat heel moeizaam en de Amersfoortseweg is een lijdensweg. Veel lopers geven op ! Maar dat wil ik niet, zeker niet in mijn 1e marathon. Met heel veel tijdverlies kom ik weer aan bij de kruising JC Wilslaan / Soerenseweg.

raoul-1

 

Daar staan ze weer ! Mijn trouwe (al een beetje ongerustte) supporters. Gelukkig hadden ze koffie en chocomelk bij zich. Dat had ik nu net even nodig, extra anmoedigingen en de laatste 4,5 kilometer naar beneden. Rustig zet ik de gang er weer in en het gaat lekker. Laatste verversingspost bij 40 kilometer en ik haal zelfs weer wat lopers in. De Amersfoortseweg op en door naar de Loolaan. En daar is ie, de finishvlag.

 

En daar ben ik dan. Koud tot op het bot (gevoelstemperaturen laatste uur beneden de -10) maar ondanks alles dik tevreden.

Mijn eerste Marathon zit erop en ik stap na 

4 uur 8 minuten en 48 seconden over de finishstreep. 

[flickrset id="72157622403850074" thumbnail="square"]