R@oul's Running Log

Na elke meter komt er weer een

Archive for category Algemeen

Auw..

Jun 8

Posted by admin in Algemeen | 3 Comments

En daar zit ik dan. Rustig wachtend in de wachtkamer van de .. fysiotherapeut. Na bijna 4 jaar lopen is het zover, een blessure :(

De Roparun ging lekker maar daarna heb ik niet mee lekker gelopen. Erg veel last van de linkerbuitenkant naast de knie. Vooral bij het tempowerk, maar helemaal na het lopen. Kom zelfs de trap met moeite op.

De fysio's

Dus afspraak gemaakt bij de fysio. Conclusie: problemen in de stabiliteit aan de linkerkant komende vanuit de rug en beenspieren. Maximaal 6-8 weken rustig lopen en bij pijn stoppen (maar dus wel lopen pfff). Oefeningen om de stabiliteit te verbeteren en de boel een beetje los gemaakt.

En daar zit ik dan. Loopfestijn Voorthuizen wordt dus een rustig loopje. Mont Ventoux oplopen gaat dit jaar dus ook niet lukken. Maar 10-10-10 kan nog steeds.

Dus, Mixed Emotions…

Leuke dingen voor de mensen

Apr 27

Posted by admin in Algemeen | 2 Comments

Een paar dagen zware verkoudheid en veel drukte (Werk, Gezin, Roparun) en dus niet gelopen. Rust is ook goed laten we maar stellen.

Vorig jaar een nieuwe vouwwagen tent-trailer besteld op de beurs en vandaag mogen we hem op komen halen. Dus wij naar het pitoreske Emmen om uitleg te krijgen over het opzetten, inklappen en onderhoud etc.

Net op tijd want vrijdag gaan we op vakantie ;-)

De Holtkamper Cocoon XL stond al netjes op ons te wachten en na wat vertraging kregen we stap-voor-stap een uitleg. Een kind kan de was doen.

Twee uur later rijden we tevreden terug en kan onze vakantie beginnen. Op naar Luxemburg of Frankrijk. Daar slapen we nog een nachtje over.

Tags: , ,

Ultra Debuut

Mar 27

Posted by admin in Algemeen | 9 Comments

Gisteren was het dan zover, mijn Ultra debuut. De eerste 50+ loop in mijn leven tijdens de prachtige actie Be More Ultratour. De tocht zal richting Stroe , Putten, Speuld en Hoog Soeren gaan. Kortom, klimmen geblazen

Omstreeks 10.30 stonden ongeveer 20 mensen klaar om te starten bij AV Veluwe, een van de bekendste loopverenigingen in Apeldoorn. Eerst nog even toegesproken door de organisatie van de dag en natuurlijk een peptalk van Petra. Net na 10:30 klinkt de startfluit en gaan we de bossen in. De eerste etappe is door de mooie bossen rondom Apeldoorn en vervolgens over de heide richting Stroe. Het loopt lekker en al kletsend met Martine schieten de kilometers voorbij. De eerste etappe eindigt in Stroe en na 1:45 uur arriveren we op het 17 KM punt.

Even pauze, drinken, banaan, shakes. Alles is aanwezig dankzij de perfecte ondersteuning. Na 15 minuten gaan we er weer vandoor richting Putten en de 2e stop in Speuld. Kilometer-voor-kilometer gaan voorbij waarbij vele heuvels worden beklommen maar ook evenveel keren naar beneden mag worden gelopen. Tegen kilometer 26-27 krijgt een van de BMUT kanjers, Pieter het erg zwaar. Fysiek maar zeker Mentaal. We gaan iets rustiger lopen en praten een beetje op hem in. Maar dan horen we opeens achter de volgende (het houd niet op) heuvel de bekende fluit van Petra. Bovenaan de heuvel zien we op 300 meter de vlag van Friesland al wapperen. KIPPEVEL moment !! Pieter is meteen alle ellende vergeten.

Wederom drinken en eten. Een aantal lopers stapt hier uit dus we gaan met een select gezelschap de laatste 20 kilometer lopen. And up-we-go. Over de heide richting Apeldoorn loop ik nog lekker. We gaan richting de 40 kilometer. Een van de organistoren vertelt tussendoor nog ff doodleuk dat de etappe iets langer is (ruim 52K) en dat de laatste 5K erg selectief zijn (ofwel verschrikkelijk zwaar).

Dan na ruim 4 uur komt het magische moment, de 42,2 K. Deze passeren we onder luid applaus want in de groep zitten drie nieuwe Ultra lopers. We draaien rechtsaf het bos in en lopen nu 2 kilometer alleen maar naar beneden. Tempo gaat richting de 5:10/km. Dat voorspelt niet veel goeds..

De laatste 5 zijn inderdaad zwaar. Mul zand, heuvels, heuvels en nog meer heuvels. Maar we komen er met z’n allen door heen. En na ruim 5:15 uur arriveren we weer bij AV Veluwe.

Iedereen bedankt voor de gezellige dag en de Ultra les ! Kanjers van de BMUT. Succes met de laatste twee etappes, jullie zijn over de helft !

Tags: , ,

Nog 1 nachtje…

Mar 25

Posted by admin in Algemeen | 1 Comment

Morgen is het zover, de eerste Ultraloop. En wel een hele mooie voor het goede doel : DE BEMORE ULTRA TOUR

Drie kanjers : Martine,  Leonie en Pieter , lopen 5 dagen achter elkaar 50 kilometer per dag. De bikkels.

Check de site voor het laatste nieuws. Gisteren was de eerste etappe rondom IJsselmuiden en die is met veel plezier (zie de foto’s) afgelegd.

Ze zijn net gestart voor de avond etappe in de omgeving van Heemskerk. En dan morgen : APELDOORN !

Tags: ,

Rustige start van Maart

Mar 7

Posted by admin in Algemeen | 1 Comment

Afgelopen week was een echt rustige week qua hardlopen maar des te drukker met werk, familie en overige zaken. Deze week maar 1 keer gelopen (gisteren) en dat ging best aardig.

16 kilometers met zon en veel wind rondom het vliegveld Teuge. Volgende doel is op 26 maart het lopen van de 50 km tijdens de BMUT. 

Verder weinig nieuws. Aan alle 20vA lopers , succes !!

Nog 1 Nachtje

Feb 20

Posted by admin in Algemeen | 2 Comments

En dan is het zover. Maar vanochtend eerst op weg naar Rotterdam voor de Roparun teammeeting. De helft van de 275 teams melden zich om 10 uur bij de Ahoy. Daar worden we bijgepraat over regelementen, de goede doelen die de Roparun steunt en allerlei andere handige weetjes.

Wij zijn maar liefst met 5 vertegenwoordigers. Naast Teamcaptain Remco, Monique, Joris, Arthur en ondergetekende. Een gezellige, maar ook informatieve ochtend. 

s’middags naar huis en rustig wat boodschappen doen. De Stentor gekocht en jawel op bladzijde 37 staat mijn artikel ;-) Complimenten aan de journalist, Jarno Bleumink, die een leuk stuk in elkaar heeft gezet:  scan0008

Vanavond rustig in bad gelegen en de spullen bij elkaar gelegd Wel lastig qua kleding want het weer zit net tussen warm en koud in…

Nu lekker gaan slapen, soory Sven ik ga vannacht ff niet kijken. Op naar morgen !!

Tags: , , ,

Loopweekend

Feb 19

Posted by admin in Algemeen | 1 Comment

Dit weekend staat in het kader van Hardlopen. Eerst morgen om 10 uur in Rotterdam AHOY zijn voor de 2e teambijeenkomst van de Stichting Roparun. Ons team, de Levenslopers, zal er natuurlijk bij zijn. Naast teamcoach Remco zullen ook Arthur, Joris en ikzelf aanwezig zijn. Ben vooral benieuwd naar de route.

s’middags weer naar huis en kort lopen om de spieren op spanning brengen voor a.s. zondag, de Midwinter Marathon. 

Na 3.5 maand goed trainen, netjes duurlopen en vooral de intervallen uitvoeren is het dan zover. EN IK HEB ER ZIN IN !

De start is om 12 uur maar ik ga wat eerder omdat er een grote groep webloggers komt. En we hebben zelfs een eigen VIP ruimte. Hulde aan de organisatie. De meeste bloggers lopen de Asselronde maar Running Ronald en Koen Deuze gaan voor de 42,2 kilometers. Kortom, genoeg om bij te kletsen. 

En, niet te vergeten, lopen 3 teamleden van de Levenslopers ook de Asselronde. Youri, Arthur en Marcel , succes !!

Tags: , , ,

Leuke avond

Feb 17

Posted by admin in Algemeen | 1 Comment

Gisteravond een leuke avond gehad in het Omnisport in Apeldoorn. Door de MWM Bloggers training van vorige maand ben ik in kontakt gekomen met Frank Stol. Hij is een van de organisatoren van de Midwinter Marathon. Door hem werd ik uitgenodigd voor de relatie avond met als thema Hardlopen doe je samen

Uitnodiging 2010

Na de gebruikelijke start van de avond werden de atleten van de Stichting Apeldoorn Atletiekstad (STAA) voorgesteld. Waaronder Abdi Nageeye  en tienkamper Eelco Sintnicolaas.  Eelco vond de presentatie geloof ik saai (zie zijn Twitter).

De eerste presentatie van Paul Hover van het Mulier instituut ging over het rapport ‘Evenementenlopers in beeld’. Waarom lopen hardlopers een evenement en hoe scoren de evenementen volgens de lopers. Interessant maar net te theoretisch voor mij. De cijfers zijn duidelijk en mijn conclusies zijn : lopen is nog steeds in de lift, evenement groeien in aantal en aantallen deelnemers, los-bandige loopstructuren (zoals bloglopers, loopclubs) zijn groeiende.

Voor de geinteresseerden de link naar het volledige rapport.

De tweede spreker was Gijsbregt Brouwer van het adviesbureau voor sport en nieuwe media, Brightguys uit Rotterdam. Gijsbregt is voormalig Nederlands kampioen langlaufen en rolski. Zie zijn Wiki paginga !

Hardlopen 2.0 , zijn presentatie, ging over toepassen van nieuwe (internet) technieken in de sport en speciaal in de hardloopsport. Een energieke presentatie , snel en leuk.

Zelfs de Bloggers sites werden benoemd en jawel , RunningRonald werd getoond ;-)  

Als laatste gaf de organisatie aan welke bekende lopers mee gaan doen aan de MWM.  Al met al een leuke avond maar aan het einde snel naar huis en in bed. De MWM komt eraan !!

Tags: , ,

Wie is..

Jan 7

Posted by admin in Algemeen | No Comments

Ha lekker. Eindelijk begint het weer. Nee, niet het schaatsten maar Wie is de Mol

Veel TV kijken doe ik niet maar voor een programma zet ik de TV aan. Wie is de Mol.

De eerste aflevering was weer als vanouds. Dus de komende weken weer zoeken naar aanwijzingen, forums nalezen en complottheorieen analyseren, Nou nee, maar leuk om te kijken is het wel.

O ja, lopen doe ik ook nog ;-) Vandaag een 1.5 uur rustige duurloop deels over het Midwinter parcours. Ligt er goed en sneeuwvrij bij. Maar volgens Piet P. gaat het van het weekend flink sneeuwen. Dus volgende week maar weer eens een rondje over het MWM parcours. Nog ruim 40 dagen en dan is het zover…

Lekker Buiten

Jan 5

Posted by admin in Algemeen | No Comments

Vandaag vroeg terug van de klant dus meteen de schoenen aan en rennen maar. Op mijn schema : Interval 5×200+200 dr + 8×1200 in M +200 dr

De spieren waren nog wat stram van de Loopbandtocht. Het is toch lastiger om 2 x 16 K op een dag te lopen ipv 1 x 32K. Grappig. Na een kilometer of 3 warm te hebben gedraaid wordt het tijd om de Forerunner op de juiste Workout te zetten. Eerst 5 x 200 meter. Steeds ietsjes sneller, dus in 52, 48, 47,46 en 44 seconden. Dus lekker los gelopen start ik met de 8 intervallen in Marathon tempo.

Hardlopen Apeldoorn 5-1-2010, Hartslag - Afstand

Hij gaat lekker. Alleen bijna te-lekker en het is moeilijk om het beoogde tempo 5:15-5:20/km aan te houden. Wat opvalt is dat mijn hartslag steeds lager wordt. Nu is die van nature al niet hoog maar gaandeweg de trainingen zakt de HFGem. behoorlijk.

De eerste drie intervallen gaan in tempo’s van 5:15, 5:13 en 5:13 / km. Netjes dus. Daarna wordt het lastiger : 5:07, 5:05 en 5:07/km

De laatste twee in 5:12 en 5:01.

Met andere woorden. De tempo vastheid is nog een probleem ;-)