R@oul's Running Log

Na elke meter komt er weer een

Posts Tagged R@oul

Ik ga lopen en neem mee

Aug 22

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Waterzak 2lNa vrijdag een snelle 10K te hebben gelopen en zaterdag een crosstraining is het vandaag tijd voor de LDL. Een mooie route uitgestippeld van 28 km naar de camping van mijn schoonouders in Voorthuizen.

Maar wat neem je mee aan vocht ?  Ik vertrek rond 11.45 uur en het is vandaag broeierig warm.

Dus de Haglofs Endurance rugzak met de platypush 2 liter waterzak. Daarnaast nog 2 bidons van 500 ml met daarin de H3O van Herbalife.

Verder nog 2 x een gelletje van Born en twee pakjes Yoghurtbiscuits van de Aldi ;-)

Dus tegen 11.45 uur vertrek ik richting de Asselsestraat. En ja hoor, daar is ie weer: Reint de fietser ;-)

De eerste 15K volgt de route van de Be More Ultra Tour. Dit is een prachtige route door de bossen richting Halte Asselt. Daarna doorlopen naar Kootwijk. Het is behoorlijk warm maar ik loop lekker door. Ook hakt het vele klimwerk er wel in. Maar ik weet dat dit vooral de eerste 15k het geval is, daarna gaan we dalen en blijft het relatief vlak.

Door de droogte heb ik veel last van de stof van langsrijdende auto’s (losers) die met de auto naar het bos gaan om te wandelen. NEEM DE FIETS !!

Het beoogde tempo is 6:00/km. Het 10K punt passeer ik ruim 58 minuten dus iets te snel. Het vervolg naar Kootwijk (ff foutgelopen) en dan door richting Stroe (met een omweg). De volgende 10K gaan in 59:30. Perfect !

Route 22-8-2010 De laatste 8 en ik loop voor de tweede keer fout. Zal wel komen door al die charmante dames per paard. Na een tijdje kom ik er al lopende met 1 aan de paard praat. Het blijkt een paardentocht te zijn van 54 km. Pff, ik zou het nog geen minuut volhouden op zo’n groot beest.

Maar wat grappig is. Haar paard had het warm en een te hoge hartslag. Dus koelen in de nek. Laat dat nu net een goede tip zijn voor de gemiddelde hardloper.

Even later zijn ze bij de finish en draai ik de bocht om richting de camping. Na 2 uur en 45 minuten en 11 seconden ben ik ook bij de Finish.

Goed gelopen in een mooi tempo. Gemiddeld 5:55/km met een HF gemiddeld van 137. Is natuurlijk een tik of 6-7 hoger dan in de topdagen voor de Roparun. Maar helemaal niet slecht gezien het parcours en het weer. Daarnaast is het week gemiddelde ruim 63 kilometers !

Mijn platypus is helemaal leeg, de bidon met water ook. De bidon met H3O niet helemaal maar al-met-al dus bijna 3 liter weg. Bij aankomst twee blikjes cola naar binnen geslurpt.Vocht is dus erg belangrijk!!

Op naar volgende week:

  • Maandag : crosstraining / uitfietsen en core stability
  • Dinsdag : Interval 5×200+200dr en 8 x 1200
  • Woensdag : Rust
  • Donderdag: Duurloop 5 kwartier
  • Vrijdag: Tempoduurloop van 1 uur
  • Zaterdag: crosstraining/uitfietsen
  • Zondag : LDL 30+

Eindhoven here we come !

Tags: ,

Thx Bitstream

Aug 19

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Als ICT’er ben je tegenwoordig sterk afhankelijk van de aanwezigheid van internet. Zo zat ik vanochtend lekker te werken op de server van een van mijn klanten. Opeens, verbinding weg. Nu gebeurd dat wel vaker maar opnieuw verbinden hielp niet.

Dochterlief komt binnengestormt in grote paniek, ER IS GEEN INTERNET !! Tsja, Jeugd is nog afhankelijker van het net. Wat moet je nou zonder MSN, Hyves en al die andere toepassingen ?

Dus ff bellen met Solcon, mijn internetprovider. Direct antwoord : Bitstream heeft een landelijke storing.

Nou zou je denken wat heeft dit nu met hardlopen te maken ? Veel. Want door de storing bij Bitstream had ik een mooie smoes om lekker overdag te gaan lopen ;-)

Op de planning staat een langzame duurloop van 10-11 kilometer. Dus maar wat aan het dwalen gegaan richting Teuge.

Lekker rondje

Zonnetje schijnt, lekker weer en lopen maar. Volgens schema rond de 6:00 / km. Ff wennen weer maar na een 2-3 kilometer kom ik in het ritme.

Na ruim 1 uur en 11 minuten ben ik weer thuis. Iets meer kilometers (12) dan gepland. Geen probleem.

Conclusie : Internet doet het weer, vandaar deze post !

Tags: ,

Nog ruim 8 weken

Aug 17

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Dan is het 10-10-2010. Dan wordt de Antillen opgeheven, start Richard Bottram met het Wheel of Energy project maar start ik om 11 uur aan mijn 5e marathon, de Marathon van Eindhoven. Maar tot die tijd moet er nog flink worden getrained want door de knieblessure en oorontsteking heb ik een behoorlijke achterstand. Maar het komt goed.

Gisteren (maandag) weer een cross-training dag en deze keer een half uur rustig fietsen op de home-trainer. Daarna een 5 tal oefeningen om de core-stabiliteit te vergroten. Deze ga ik twee keer per week in mijn schema op nemen. Planning voor deze week:

  • Ma: Core-Training
  • Di : Interval 5×200+200 daarna 5×1500+200
  • Woe: Rust
  • Do: Rustige Duurloop van 1 uur
  • Vr: Tempo loop (1 uur)
  • Za: Core-training
  • Zo: LDL in Z1. 27-28 km door de bossen (en heuvels) richting Beekbergen en Hoenderloo

Lekker !!

Vandaag dus de interval. Voor het eerst sinds een lange tijd en dan ook maar een lekkere. 5×200+200dr en daarna 5×1500. Volgens schema zal het in 5:20/km moeten maar ik ga gewoon lekker lopen en dan zie ik wel. Route richting het Loo en dus 3 van de 5 stuks in het bos (lekker heuvelachtig).

Eerst even lekker warm draaien richting het Loo en na 2 km en wat rek- en strekwerk is het Time To Go.De 5 x 200 loop ik respectievelijk : 49, 46, 48, 45 en 51 seconden. Een goed begin dus. Maar dan de eerste 1500. Direct in het bos en tjoempen maar. Valt ff tegen maar na een meter of 500 komt de gang er wel in. Hartslag gaat netjes omhoog maar nog niet overdreven. Eerste 1500 gaan in 7:37 wat neerkomt op 5:05 / km.

Dat geeft de burger moed ! Dus de volgende 4 moeten elke keer wat sneller ;-) En dat lukt. Ronde 2 gaat in 7:25 (4:58/km), de 3e in 7:05 (4:41), de 4e in 6:54 (4:37/km) en de laatste dankzij de aanmoedigingen van een eenzame fietser ;-) in 6:31 (4:20/km). Heerlijk.

Tags: ,

Bonjour

Jul 25

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Eindelijk, eindelijk, eindelijk.

Na voorzichtig weer gestart te zijn werd het me duidelijk dat de blessure toch wat hardnekkiger was dan gedacht. Dus volledige rust tot aan de vakantie.

Gelukkig gingen we vorige week naar het zuiden van Frankrijk en kon ik dus eindelijk weer beginnen met lopen.

We zitten drie weken op camping Le Jantou in Le Thor en daar kan je lekker rondlopen ;-) Dus lopen maar. Het is erg warm maar dat laat me niet weerhouden.

Nu een weekje later heb ik al weer vier keer 7.5 km gelopen en het gaat prima. De eerste keer niet echt, zeer vermoeiend en hoge hartslag. Maar gaandeweg de week gaat het beter. De komende week de afstand weer wat vergroten !

Zou het dan toch nog goedkomen richting 10-10-2010 ??

Tags: ,

We lopen weer

Jun 14

Posted by admin in Trainingen | 3 Comments

Nou ja, lopen… De ochtend begon met een bezoek aan de fysio en die voelde dat de boel al iets soepeler wordt. Dus vandaag maar eens hardlopen. Op zijn advies een interval gedaan. Geen snelle interval natuurlijk maar 2 km rustig hardlopen (rond de 10 – 10.5 km/uur) en daarna ff rust pakken. Dit proberen 3x te doen maar afbreken als het niet gaat.

Dus na de wedstrijd (2-0!) natuurlijk mijn oranje shirt aan en hobbelen. Doe het maar in het Mheenpark. Is een aardig rondje en dicht bij huis. Eerste blok is ff onwennig na een week niet gelopen te hebben maar ik sla me er door ;-) Natuurlijk weer veel te snel , wat is het toch moeilijk om rustig te lopen.

Eindelijk weer een meting ;-)

Daarna een beetje oefeningen gedaan en blok 2 netjes uitgevoerd. Deze ging ietsjes langzamer maar nog steeds >11 km/uur. De knie voelt nog goed dus na een korte pauze het derde blok. Tijdens het derde blok voel ik de knie wat stijver worden maar het gaat nog steeds goed.

Jawel : Bijna 6.5 kilometer in ruim 35 minuten. Conclusie: We lopen weer !

Niet te veel kijken naar het maandtotaal van juni. Die staat nu op 42 kilometertjes… Maar wat schetst mijn verbazing. Ff terugzoeken in Sporttracks leert mij dat ik vorig jaar juni (2009 dus) maar 51 kilometerts heb gelopen. Zat toen in een loopdip. Oke! Dus in 2010 loop ik zelfs in Juni meer dan vorig jaar. Die 9 kilometers ga ik wel redden ;-)

Tags:

Ik krijg er geen genoeg van

May 31

Posted by admin in ROPARun 2010 | 4 Comments

Nog ff lekker genieten van de Roparun. Rustig weer een beetje aan het lopen maar nog steeds een wat stijve knie…

Gelukkig hebben we de foto’s nog ;-)

Tags: ,

Net op tijd..

May 20

Posted by admin in Trainingen | 5 Comments

Tsjonge, wat een periode. De afgelopen 11 dagen NIET kunnen lopen.

Zwaar verkouden en zelfs bijholteontsteking. Afgelopen vrijdag toch maar naar de huisarts gegaan. ‘Komt u voor uzelf ??’ Dat is lang geleden ;-)

Nu een penicilinekuur verder gaat het redelijk. Dus gisteravond maar eens geprobeerd te lopen. Want nog 2 dagen en dan start de Roparun !! Meteen lekker volle bak en dat gaat goed. Alleen veel snot maar dat gaat er makkelijk  uit.

Al met al lekker gelopen en viel niet zwaar. Dus conclusie : Ik ben er klaar voor (en dat is net op tijd)

Tags: ,

Bonjour

May 4

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Afgelopen vrijdag zijn we in de auto gestapt en rond 5 uur s’ochtends vertrokken richting… Zuid Frankrijk. De voorspellingen voor Luxemburg zijn niet best, voor het Zuiden van Frankrijk een stukkie beter (in ieder geval een stuk warmer).

Dus een camping uitgezocht in de Vaucluse, Camping Le Beauregard in Monars.

Rond 16 uur aangekomen en een plekkie gezocht in het bos. Temperatuur goed, rond de 22 graden. Kids meteen zwemmen en Pa en Ma proberen de nieuwe vouwwagen tenttrailer op te zetten. Viel niet mee want de plek loopt erg schuin. Maar een klein half uur later zitten we heerlijk in de avondzon.

Op Zaterdag dus tijd om de omgeving te verkennen. Aan het eind van de middag, korte broek en shirt aan, rugzak op en lopen maar. Op een kaart een route uitgestippeld van een kleine 21 km. Eens kijken of ze hier wat heuvels hebben ;-)

2 uur later weet ik het, JA. Ik zit op de hoogvlakte van Uchaux. Niet zo erg maar wij zitten er midden op. Dus lekker veel heuveltraining. Valt allemaal wel mee, percentages tussen de 4%-10% maar wel lekker veel kilometers. De data : 21.8 km, 1:57:54 , HF gem 139

De volgende dag (zondag) een korte training. Temperatuur is rond de 23 en volle zon. Maar daar moeten we ook aan wennen. Doel : 3x op en neer van de Camping naar het dorp. Is een helling van 4.5% en 1.5 km lang.

Hoogteprofiel

Leuke plaatjes ;-) Eerste 2 ronden wat snel de bult opgelopen en hartslag naar redelijke hoogte gebracht. De laatste keer gewoon wat rustiger aan gedaan (6:00/km) en HF op 132. Kijk, goede les voor de Mont Ventoux.

In de 21 km ronde van zaterdag zit een hele mooie klim met haarspeldbochten. Helaas moest ik zaterdag naar beneden dus : Vandaag andersom lopen !!

Wederom gaat ie lekker. Alleen waait het verschrikkelijk hard (Mistral ++) en is het een koude dag (15 gr). Verder gaat ie lekker en de klim is prachtig. Dit is toch het echte klimwerk.

Na 1:57:17 ben ik weer terug op de camping. Hartslag wat hoger maar ligt aan het langere klimwerk. HF gem 141. Lekker ! Nu ff een dagje rusten.

Tags: , ,

Wake Up !

Apr 29

Posted by admin in MWM Training | 1 Comment

Vanochtend 5.40 uur. Ring,ring. De wekker en opstaan. Een ZVLDL oftwel een Zeer Vroege Lange Duur Loop ;-) Tegen 6.10 uur vertrek ik richting de Apeldoornse bossen op weg naar de eerste ronde van de midwinter marathon. Vanuit huis en weer terug is dat een kleine 29 km (extra lusje van de eerste ronde door Berg en Bos kan je nu niet lopen).

Na 3 kilometer ben ik bij de Naald. Je weet wel, daar is het gevaarlijk ! Sta ik daar te rekken komt er een breed mannetje uit een auto gesprongen en op mij af. O ja, hier gaat onze koningin vandaag een monument onthullen. Fraai dat ik op een afstand van 4 meter van het monument rustig kan gaan rekken. De brede man lacht dus het zit wel snor. Goede bewaking dus … NOT

De eerste 5 kilometers gaan inderdaad in een rustig tempo van 5:47/km (HF 126). Rustig loop ik de klimkilometers richting Soeren en net voor Halte Asselt zie ik de zwarte heide. Compleet verbrand, verschrikkelijk. De tweede 5 kilometers gaan al weer een stukkie sneller 5:29/km (HF 128).

Hoogteprofiel

Bij Halte Asselt draai ik het Zandpad met fietspad op richting de Amersfoortseweg. Het weer is prachtig en ik heb mijn iPod al een tijdje uit. De vogels fluiten luidkeels en geven aan dat de zon in aantocht is. Heerlijk loop ik verder en kilometer 10-15 gaan met een snelheid van 5:21/km (HF 130). Dan draai ik de irritante klim op de Amersfoortseweg op. Blijft een vervelende maar tempo houd ik goed vast. Hartslag gaat door het harde werken natuurlijk wel omhoog.

De volgende 5 kilometer gaan namelijk weer sneller 5:13/km en Hartslag inderdaad naar 140. Niet slecht want het is nog steeds klimwerk.

Na kilometer 20 komt het stuk naar beneden ;-) Voor de MWM lopers geen onbekend gedeelte van het parcours. Dus wat doe je als je naar beneden loopt ?

VERSNELLEN en wel naar 4:48/km tussen kilometer 20 en 25. Hartslag blijft relatief laag , gemiddeld 143

En daar ben ik weer bij de Naald. Een heel verschil met ruim 2 uur geleden. Compleet afgezet, alleen maar politie en bewaking. Doorzoeken alle struiken bij het bejaardentehuis net voor de plek van de ceremonie. Wat een poppenkast !!

Gelukkig kan ik er nog langs en loop ik op mijn gemakkie de laatste 4 kilometers naar huis. Lekkere training en op naar .. Ja, waarheen ? Frankrijk of Luxemburg. We zullen zien.

Tempo per 5 km

Tags: , ,

Leuke dingen voor de mensen

Apr 27

Posted by admin in Algemeen | 2 Comments

Een paar dagen zware verkoudheid en veel drukte (Werk, Gezin, Roparun) en dus niet gelopen. Rust is ook goed laten we maar stellen.

Vorig jaar een nieuwe vouwwagen tent-trailer besteld op de beurs en vandaag mogen we hem op komen halen. Dus wij naar het pitoreske Emmen om uitleg te krijgen over het opzetten, inklappen en onderhoud etc.

Net op tijd want vrijdag gaan we op vakantie ;-)

De Holtkamper Cocoon XL stond al netjes op ons te wachten en na wat vertraging kregen we stap-voor-stap een uitleg. Een kind kan de was doen.

Twee uur later rijden we tevreden terug en kan onze vakantie beginnen. Op naar Luxemburg of Frankrijk. Daar slapen we nog een nachtje over.

Tags: , ,