R@oul's Running Log

Na elke meter komt er weer een

Posts Tagged Training

Thx Bitstream

Aug 19

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Als ICT’er ben je tegenwoordig sterk afhankelijk van de aanwezigheid van internet. Zo zat ik vanochtend lekker te werken op de server van een van mijn klanten. Opeens, verbinding weg. Nu gebeurd dat wel vaker maar opnieuw verbinden hielp niet.

Dochterlief komt binnengestormt in grote paniek, ER IS GEEN INTERNET !! Tsja, Jeugd is nog afhankelijker van het net. Wat moet je nou zonder MSN, Hyves en al die andere toepassingen ?

Dus ff bellen met Solcon, mijn internetprovider. Direct antwoord : Bitstream heeft een landelijke storing.

Nou zou je denken wat heeft dit nu met hardlopen te maken ? Veel. Want door de storing bij Bitstream had ik een mooie smoes om lekker overdag te gaan lopen ;-)

Op de planning staat een langzame duurloop van 10-11 kilometer. Dus maar wat aan het dwalen gegaan richting Teuge.

Lekker rondje

Zonnetje schijnt, lekker weer en lopen maar. Volgens schema rond de 6:00 / km. Ff wennen weer maar na een 2-3 kilometer kom ik in het ritme.

Na ruim 1 uur en 11 minuten ben ik weer thuis. Iets meer kilometers (12) dan gepland. Geen probleem.

Conclusie : Internet doet het weer, vandaar deze post !

Tags: ,

How low can U go

Apr 20

Posted by admin in Trainingen | 3 Comments

Vandaag een rustig loopje na de 25+ van gisteren. FF wat post langs brengen bij de Volleybal administrator en dan door richting het Loo. Rondje van 10K. Tempo ligt zo rond de 5:50/km.

Hartslag KM2-10

Dankzij Ronald kan ik mijn training opsplitsen in Sport Tracks zodat ik mooi het gemiddelde kan bepalen na de eerste twee kilometers. Die eerste 2 km is mijn Hartslag nl. altijd erg hoog en wisselend.

Als ik dan kijk naar de 7.34 km blijkt dat mijn gemiddelde hartslag op dit stuk 123 bpm is met een gemiddelde snelheid van 5:48/km.

Dus met recht : HOW LOW CAN U GO ;-)

Ondertussen zit ik al weer op een kilometer of 165 deze maand in 11 loopactiviteiten. En dat met nog 10 dagen te gaan deze maand !

Tags: , , ,

Compressie

Apr 19

Posted by admin in Trainingen | 1 Comment

Wie mooi wil zijn moet pijnlijden. Nou, dat valt wel mee, maar mijn aderen spatten steeds meer aan de oppervlakte. Om nu, net zoals mijn vader, me te laten opereren of laseren. Nou nee.

Dus gezocht op internet naar een alternatief : compressiekousen. Vorige week bij de Runnersworld in Apeldoorn een paar aan laten meten. Mooi zwart en bovenal erg strak ;-)

Vandaag was het zover. Eerst ff aantrekken. Nou ja, ff.. Mijn kuiten lijken meteen 10 cm slanker maar ik krijg ze aan. Op het programma staat een lekkere duurloop in de 25+ serie. Aangezien ik gehoord heb dat het parcours van de Roparun erg heuvelachtig is doen we vandaag ook maar wat heuvels in de route. Start 1e ronde Midwinter tot aan Halte Asselt. Daarna links af richting de schaapskooi.

De eerste kilometers loop ik nog wat onwennig. Deels door de compressiekousen (voor de geïnteresseerden klik op deze link) maar bovenal door de grote hoeveelheid kilometers (en snelle) van afgelopen week.

Natuurlijk eerst het dorp uit (ja, want dat is Apeldoorn nog steeds) en alle drie de stoplichten tegen. Laat ik me ook maar een beetje aan de regels gaan houden. Heb het Roparun reglement gelezen en een tijdstraf heb je zo te pakken ;-)  Na de eerste paar kilometers de eerste klim over de Bosweg richting de Apenheul. Daar de lekkere tweede klim over de Wilslaan. Linksaf richting Soeren zie ik twee mensen moeizaam omhoog fietsen. Aha, prooi !! Even volle bak op het allersteilste stuk en gemiddelde Hartslag naar 161. Wauw.

Daarna weer afdalen en stijgen tot aan Halte Asselt. Vervolgens links af en weer klimmen.

Na kilometer 16 is het hoofdzakelijk naar beneden lopen en het tempo krik ik weer wat op. Ben ondertussen gewend aan de druk op de kuiten en heb ook geen andere rare verschijnselen door de tubes.

Het laatste stukkie loop ik lekker door en na precies 27.01 kilometer sta ik weer voor de deur. Dan direct de tubes uit zoals voorgeschreven. Ik zweette al behoorlijk maar dat werd ff eeen stuk erger. Maar ze zijn uit ;-)

De kuiten voelen nu (drie uur later) nog lekker aan. Ben benieuwd hoe het morgenvroeg is. De spataderen zijn niet opeens verdwenen, dat gaat tijd kosten.

Nog ff de data : 27 km, 2:26:08 wat neerkomt op een gemiddelde snelheid van 5:24/km (of 11,11km/uur). Gemiddelde HF van 134 (78%).

Tags: , ,

Wij lopen nog ;-)

Apr 12

Posted by admin in Trainingen | 1 Comment

De week na de Be More Ultra Tour eerst ff rustig aan gedaan. 3 keer gelopen, allemaal rond de 10K. De laatste twee al weer een beetje op snelheid.

2e Paasdag mijn eigen paasdagloop. Mijn ouders staan op een camping in Ermelo, dus schoenen aan en lopen maar. Deze prechtige route gaat door de bossen vanaf Wenum naar Elspeet.

Het tempo zit er goed in en ik besluit deze aan te houden. Ondanks de vele heuvels en de forse tegenwind bereik ik na 17 kilometer door het bos lopen het dorp Elspeet.  Vervolgens alleen nog maar verharde wegen naar Leuvenum en Elspeet. Tempo blijft onverminderd goed en hartslag ook ;-)

Na 2 uur en 44 minuten bereik ik de camping in Ermelo. De cijfers : 21.8 KM, 5:12/km en Gem HF van 140

De week na de Pasen was erg druk en weinig kunnen lopen tot gisteren (zondag). Een Duurloop met Michel op het programma. Vandaag een 25K via de asselsestraat (Klimmmmen) naar Halte Assel.

Eerste stuk tot het Willemsbos is inderdaad hoofdzakelijk klimmen. Daarna vlak tot aan Halte Assel, vervolgens rechts terug naar Hoog Soeren weer klimmen en dalen. Tijdens het lopen komt een mede loper voorbij en raken we aan de praat. Met z’n drieeen vervolgen wij ons pad en gaan we na Hoog Soeren steeds iets harder lopen. In Apeldoorn nemen we afscheid van onze medeloper en met z’n tweeen lopen we de laatste kilometers over het parcours waar Michel ooit kapot ging. Goed voor de mentale weerbaarheid.

Na ruim 25 km ben ik weer thuis. En nu kijken naar de Rotterdam Marathon.

De cijfers : 25.4 KM in 2 uur en 21 minuten. 5:35 / km en Gem.HF van 130

Tags: , ,

We zijn weer begonnen ;-)

Mar 15

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Na twee weken van relatieve rust begon ik afgelopen week met het verhogen van de trainingsactiviteiten.

Maandag : Rustige duurloop van 13 kilometer in zone Z1. Ging best aardig en na 1:10:32 seconden was ik weer thuis. Gemiddelde HF lag wat hoog 134 voor Z1.

Woensdag : Kyan snel naar het Omnisport centrum gebracht voor de Volleybal. Eerst 6 kilometer door de wijk de Maten gelopen met Desmond, een vader van een van de andere volleyballers. Tempo lag wat lager dan de beoogde 12 km/uur.

Na 6 kilometer in 31:04 gelopen te hebben ging Desmond richting de kleedkamers. Voor mij de start van een tweede ronde van ruim 6 kilometers. Deze dus ff wat sneller gelopen en de kilometers in 4:44, 4:50, 4:41, 4:40, 4:51 en 4:47. Gemiddelde HF ging wel wat omhoog maar dat is logisch (HF : 147)

Zondag : Voor het eerst weer een 30+ op het programma. Samen met Michel vertrokken we om 7:31 ;-) voor het bekende rondje richting Twello, Deventer, Wilp, Apeldoorn. Om en nabij de 33 kilometers.

De zon schijnt lekker en het eerste uur is het gewoon warm. De wind hebben we in de rug en dat is heerlijk. Al kletsend lopen we door Twelle (10K) in 56:56 (5:42 / km). Na Twello richting Deventer en net voor Deventer de brug op richting Wilp. Wind komt nu van opzij maar niet vervelend. De zon is helaas weg maar het blijft droog. Vandaag lopen we na het pitoreske Busloo niet rechtsaf door de Haanstraat ‘de korte route’ , maar lopen we door tot Bakker Bril, ofwel Gietelo. 

Daar ligt het 20K punt en die komen we door in 1:54:15. Dus kilometer 10-20 hebben we 24 seconden langzamere gelopen. 

Na de bocht begint de ellende, nou ja ellende… De wind krijgen we nu vol in het gezicht en dat is in het begin wel lekker. Maar naarmate de kilometers volgen en we vermoeider worden neemt de wind toe en onze energie af. Het wordt iets stiller maar we lopen samen goed en tempo vast door. Na de laatste hobbel bij de ingang van het Woudhuis gaan we voorbij het 30K punt. Doorkomst in 2:51:53. Betekend dat we kilometer 20-30 maar 19 seconden langzamer hebben gelopen. Grote klasse !

Hier neem ik afscheid van Michel want die is thuis. Ik moet nog 2.5 kilometer en net voor het spoor gaan de slagbomen dicht. Na twee treinen (en dus 4 minuten stilstaan) is de energie wel aardig op. De laatste twee kilometers hobbel ik dan ook richting huis ;-)

Al met al lekker gelopen maar wel zwaar. De cijfers : 32,77 km, 3:08:48 seconden. HF Gem 134

Tags: , ,

Nat

Feb 28

Posted by admin in Trainingen | 2 Comments

Dat was het zeker vandaag. Na weken lang elke zondag in de sneeuw te hebben gelopen was het vandaag de iets warmere versie, REGEN.

Om 7:45 uur afgesproken met Michel om een rondje Vaasen te doen, ongeveer 23 kilometers. Stipt op tijd vertrokken we voor de natte tocht. Maar onder het lopen heb je er niet veel last van. Al kletsend lopen we de eerste 5 kilometers richting het Apeldoorns Kanaal in 28:23. Het gaat best lekker zeker gezien de Marathon van vorige week. Na een hek met stop bord genegeerd te hebben moesten we echte crossloop ervan maken om dwars door de werkzaamheden te lopen ;-) Ja, ja, Apeldoorn is druk bezig met het verbeteren van de wegen (alleen staan we tot die tijd extra veel in de file…)

Langs het kanaal schroeven we het tempo licht op en bij de Jonasbrug (10 KM) komen we door in 55:50. Mijn hart doet het nog prima en de gemiddelde HF ligt rond de 130. Niet slecht.  Dan een stuk door Vaassen en weer terug richting Apeldoorn over de fietsroute (de oude spoorlijn). Rond kilometer 8-9 had ik het even zwaar maar nu beginnen de benen echt los te komen. Ook Michel loopt lekker mee en de snelheid blijft er goed inzitten. Kilometer 10-15 gaat in 27:36. 

Hoe harder de regen, hoe harder we lopen en laat het nu harder gaan regenen ;-) We versnellen wederom en de volgende 5 kilometers (15-20) gaan in 5:25 / kilometer. Goed bezig dus. Kilometer 20 en 21 is een versnellingsstuk. Die twee kilometers geven we nog ff extra gas. Eens kijken hoe dat voelt.

Dat voelt lekker en beide kilometers gaan rond de 5:05-5:10 / kilometer. De laatste kilometers doen we weer wat rustiger aan.

De Cijfers : 23,28 km in 2:08:02. Gemiddelde 5:30 / km. Calorieverbruik: 2227. Gem HF : 131

Tags: , ,

Rustige week en Planning

Feb 27

Posted by admin in Trainingen | 4 Comments

De week na de succesvolle Midwinter Marathon is erg rustig. Altijd even wennen. Paar dagen bijna niet lopen…

Maandag en dinsdag rustig uitgelopen (2 x 5 Km) en de benen voelen goed. Alleen de zijkanten van de bovenbenen voelen wat beurs aan. Woensdag gaat het al beter en donderdag wordt het dus weer eens tijd om echt te lopen ;-)

Route richting Teuge en achterlangs het Woudhuis terug naar huis. Al-met-al een 11.5 km en die draai ik er in ruim 58 minuten door heen. Dat gaat lekker ! As zondag maar weer een rustige Lange Duurloop van rond de 20K. Eens kijken of dat ook zo lekker gaat.

De komende periode zit ik in een overgangsperiode. De vorm is goed en eigenlijk wil ik nog wel een wedstrijd meepakken. Maar welke ? De zaterdagen vallen door het volleyballen van de kids (bijna) altijd uit. De zondagen zijn de komende periode ook druk bezet door de beurzen van Prematuur.nl

Zondag 21 Maart gaan we met de Levenslopers, mijn Roparun team, een trainingsloop doen van 70 kilometer door het Arnhemse land. Hierbij gaan we ons beoogde tempo (12km/uur) lopen en om de 2-3 kilometer wisselen van loper. Begeleidt door fietsers en een personenbus. Het echte Roparun gevoel dus.

Op vrijdag 26 Maart wil ik de 3e etappe van de Be More Ultra Tour lopen. Dit is een 5-daagse tocht door Nederland waar drie hardlopende bloggers 50 kilometer per dag gaan lopen om geld op te halen voor de kinderen van Mother of Peace. Een prachtig initiatief.

Kortom, Maart is goed gevuld.Dus laat maar komen de Lente !

Tags: , ,